Beta-Alanina – Benefícios e Usos
A beta-alanina é um aminoácido não essencial que atua como precursor da carnosina, uma substância que ajuda a tamponar o pH muscular durante exercícios intensos. Isso retarda a fadiga muscular e permite maior volume de treino e resistência em atividades de alta intensidade, como sprints, CrossFit e musculação.
SUPLEMENTOS
6/29/20251 min read
⚡ Beta-Alanina – Benefícios e Usos
A beta-alanina é um aminoácido não essencial que atua como precursor da carnosina, uma substância que ajuda a tamponar o pH muscular durante exercícios intensos. Isso retarda a fadiga muscular e permite maior volume de treino e resistência em atividades de alta intensidade, como sprints, CrossFit e musculação.
✅ Principais benefícios da beta-alanina:
Aumento da resistência muscular em treinos intensos
Redução da fadiga durante exercícios de curta e média duração (1 a 4 minutos)
Maior capacidade de esforço em séries prolongadas
Potencial sinergia com creatina para treinos de alta performance
Melhoria no desempenho em esportes intermitentes (como lutas e futebol)
🏃♂️ Para quem é indicada?
Atletas de alta intensidade e curta duração (CrossFit, HIIT, musculação)
Corredores e ciclistas de provas curtas e intensas
Lutadores e praticantes de esportes de contato
Quem busca treinar por mais tempo com menos fadiga
📌 Como usar?
Dose comum: 4 a 6g por dia, dividida em 2 ou mais doses para minimizar formigamento (parestesia).
Efeito é crônico: deve ser tomada diariamente, não só antes do treino.
Pode ser combinada com creatina, cafeína ou pré-treinos.
🔍 Fontes:
Trexler, E. T. et al. (2015). International Society of Sports Nutrition position stand: beta-alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Hobson, R. M. et al. (2012). Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids.
Derave, W. et al. (2007). Beta-alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during high-intensity cycling exercise in humans. Journal of Applied Physiology.
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