Beta-Alanina – Benefícios e Usos

⚡ Beta-Alanina – Benefícios e Usos

A beta-alanina é um aminoácido não essencial que atua como precursor da carnosina, uma substância que ajuda a tamponar o pH muscular durante exercícios intensos. Isso retarda a fadiga muscular e permite maior volume de treino e resistência em atividades de alta intensidade, como sprints, CrossFit e musculação.

✅ Principais benefícios da beta-alanina:

• Aumento da resistência muscular em treinos intensos

• Redução da fadiga durante exercícios de curta e média duração (1 a 4 minutos)

• Maior capacidade de esforço em séries prolongadas

• Potencial sinergia com creatina para treinos de alta performance

• Melhoria no desempenho em esportes intermitentes (como lutas e futebol)

🏃‍♂️ Para quem é indicada?

• Atletas de alta intensidade e curta duração (CrossFit, HIIT, musculação)

• Corredores e ciclistas de provas curtas e intensas

• Lutadores e praticantes de esportes de contato

• Quem busca treinar por mais tempo com menos fadiga

📌 Como usar?

• Dose comum: 4 a 6g por dia, dividida em 2 ou mais doses para minimizar formigamento (parestesia).

• Efeito é crônico: deve ser tomada diariamente, não só antes do treino.

• Pode ser combinada com creatina, cafeína ou pré-treinos.

🔍 Fontes:

• Trexler, E. T. et al. (2015). International Society of Sports Nutrition position stand: beta-alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition.

• Hobson, R. M. et al. (2012). Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids.

• Derave, W. et al. (2007). Beta-alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during high-intensity cycling exercise in humans. Journal of Applied Physiology.